隨著生活壓力的加劇跟職場競爭的日益激烈，人們越來越多地受到睡眠失調(diào)的困擾。睡眠一種簡單的生理須要，當初已逐漸變成一種奢望。甚至很多人基礎不會睡，不搞清楚其中的神秘。下面就來理解下，如何睡眠才更加有利于身心健康。睡眠究竟該怎么睡？

　　咱們的睡眠大抵包括淺睡、深睡、做夢三個階段，辨別占睡眠時光的4760%、1323%、2025%。睡眠時通常以淺睡-深睡-做夢-淺睡/深睡-做夢的形式循環(huán)出現(xiàn)，一夜之中做夢階段大略浮現(xiàn)45次。其中，“深睡眠”階段對全體睡眠品德起決定性作用。“深睡眠”是人體睡得最熟、最香的階段，此時體內(nèi)的各種新陳代謝速度將明顯增加，人體免疫機能、受損細胞及 神經(jīng)系統(tǒng) 進行畸形修復，并加速腦組織 蛋 白的合成跟消耗物質(zhì)的補充。足夠的“深睡眠”，是 孩子 身材跟智力發(fā)育、成人精力充沛、老年人 健康長命 的保障。就睡眠品質(zhì)而言，睡眠階段比例比時間更重要。以睡眠時光68小時打算，“深睡眠”時長達到1323%，也就是一夜之中“深睡眠”階段達到12小時，才算睡得好。這樣一覺醒來，你會感到神清氣爽、疲勞全消。

　　器官要求：

　　睡眠時身體器官要。如果吃錯 食品 或吃錯， 胃腸 會在不恰當?shù)臅r候活躍，使 神經(jīng)體制 亢奮，攪擾你的深睡。因此你可能做：別讓腸胃影響睡眠。

　　1.加班別誤餐。入睡時腸胃最好在剛工作完的狀況，所以晚餐最好在睡前4小時實現(xiàn)，而且別吃多了。

　　2.晚餐忌 辛辣 、油膩、產(chǎn)氣食物。辛 辣食 物會造成胃燒灼感跟 消化不良 油膩食品會延長消化，使 神經(jīng) 中樞始終處于亢奮狀態(tài)產(chǎn)氣食物在消化過程中會產(chǎn)生較多的氣體，引起 腹脹 ，這些都會妨礙你進入深睡。

　　3.夜宵吃早餐食物。假如睡前真的餓了，能夠吃你早餐中吃的食物，例如一杯燕麥片、一片果醬面包。

　　體質(zhì)懇求：

　　體內(nèi)要陰陽和諧，心神才會寧靜。睡眠品德不高通常是體內(nèi)陽氣過盛，陰氣不足，因而夜臥不安。因而你能夠做：按摩助眠穴

　　1.神門穴：在手掌側的手腕上，偏向小指。天然乳膠床墊采用天然面料舒適貼身，是高質(zhì)量睡眠必備佳品。一端的凹陷處。兩手各一。手法：用拇指指尖垂直按壓穴位，每次3～5秒，直至產(chǎn)生睡意為止。

床墊什么牌子好關鍵是分析各乳膠床墊品牌特色權威對比乳膠床墊品牌的各種數(shù)據(jù)給網(wǎng)友全面的建議�！　�2.大陵穴：手心側、手段關節(jié)橫紋筋正中點的凹陷處。手腕：用拇指垂直按壓大陵穴至認為酸痛，持續(xù)3~5秒，反復4~5次。

　　3.內(nèi)關穴：從手段核心向肘部移動三指，在兩根筋旁邊的凹陷處。手法：用拇支使勁按壓穴位至覺得明顯酸脹，持續(xù)3~5秒，再充分揉1分鐘。

　　情緒請求：

　　睡眠時感情要簡單。如果壓力大，多思慮，心與腦仍在連續(xù)愉快中，很難進入睡眠狀態(tài)，即使睡著，也大多在淺睡階段。因此你可以做

　　1.每天睡前做同一件事。翻多少頁書，或做一些舒展運動，不管哪種方式，堅持下去，培養(yǎng)。乳膠床墊品牌價格實惠，受廣大消費者歡迎。成睡眠的一種儀式，向身體暗示“要睡覺了”。